几道题测出“大脑年龄”,专家一辈子的护脑绝招

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2018-10-25

  1.每晚能睡7~8小时或更久。   2.每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。

  3.每天至少吃1份蓝莓、覆盆子或黑莓。

  4.一周至少吃3次富含欧米伽3脂肪酸的鱼。   5.每周至少服用5次富含欧米伽3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。   6.每日补充叶酸和多种维生素。

  7.每日服用小剂量阿司匹林。

  8.每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。   9.每天都运动,每次至少半小时,一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。   10.每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。

  11.家族有“长寿基因”,有长辈健康活到80岁以上,并且没得认知障碍症。   12.胆固醇水平低于毫摩尔/升。

  13.“坏”胆固醇(LDL)水平低于毫摩尔/升。

  14.不肥胖。   15.吃“地中海饮食”———富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以及种子,做菜放橄榄油(富含单不饱和脂肪),再加上少量的牛羊肉等红肉。

  16.不吃黄油和人造奶油。

  17.从不抽烟。   18.血压正常。

  19.没糖尿病。

  20.没代谢综合征(高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等)。

  21.没睡眠障碍如打鼾、失眠等。   22.自如控制日常压力。

  23.有强大的精神信念,并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。

  24.短期和长期记忆力都正常。   25.已准备预防认知障碍症,为此全力以赴。

  回答“是”得1分,“否”得0分,计算下总分即能推算出相应结果。

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